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MAMI SARUA: CURSOS DE PREPARACIÓN AL PARTO Y POSTPARTO DIFERENTES

“Mami Sarua” nace bajo un novedoso concepto de cursos de preparación al parto

Somos muchas las mamás que cuando nos quedamos embarazadas nos apuntamos a clases de preparación en busca de respuestas a multitud de preguntas, pero sobre todo buscando una seguridad y una información que nos deje más tranquilas y que nos haga ver que todo lo que pensamos o sentimos no es nada raro y que son muchas las mujeres que están pasando por nuestra misma situación y que es algo normal.

Pero todas las experiencias en este sentido no son positivas y algunas madres salen con más miedos y temores de los que llevaron a las clases, con lo cual, las clases de preparación al parto no han servido para nada.

La idea surge de Sonsoles Paris, una fisioterapeuta madre de dos hijos que vio como el curso de preparación al parto al que acudió fue un desastre. Decidió entonces crear Mami Sarua, el curso al que ella sí que querría haber asistido.

En Mami Sarua te preparan para todo aquello que te imaginas o te han contado y todo aquello que no:

 

  • En el curso de preparación al parto, se enseñará a identificar el momento de parto, a controlar mejor el dolor, ejercicios prácticos, el plan de parto, el parto en el hospital o en casa, los derechos de la madre y el bebé en el hospital, las respiraciones, los pujos, el parto con o sin epidural, las distintas posturas, la conservación de células madre, las primeras pruebas del bebé…

 

  • Abordado desde distintas perspectivas (médica, psicológica y social), en el curso de postparto de Mami Sarua se hablará sin tapujos de aquello que nadie te cuenta: de la llegada a casa, de los cuidados que requieren el bebé y la madre, de la creación del vínculo afectivo, de las dificultades tanto física como sociales de la lactancia materna y el destete, del agotamiento físico y psíquico, de la escasez de tiempo, de la sensación de inseguridad, del desajuste hormonal, de la depresión postparto, de los cambios físicos y psíquicos de la madre y en las relaciones familiares, de la sexualidad, de la vuelta al trabajo… todo con el objetivo de acompañar a los nuevos padres en esta etapa, ofreciendo trucos y soluciones.

Así mismo cuentan con  grupos de crianza, para las distintas etapas evolutivas (0-6 meses; 6-12; 12-24; 24-36): gases y cólicos del lactante, estimulación temprana, alimentación, salud dental, primeros auxilios, sueño, colecho, llanto, rabietas infantiles, miedos y terrores nocturnos, pautas educativas, trucos para situaciones de la vida cotidiana…

Podéis encontrar más información en la página web: http://clinicasarua.es/mami-sarua/

 

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NUGGETS CASEROS EN 5 MINUTOS

Casi siempre intento dar a mis hijos comidas lo más sanas y naturales posibles, pero a veces el ritmo de vida que llevamos nos impide ir a la compra o cocinar y hacemos lo primero que tenemos en el congelador. Con esta receta podrás hacer nuggets de pollo caseros en 5 minutos. Además puedes hacer muchos y congelarlos, con lo que tendrás solucionada la cena de muchos días.

(Cogí la receta de la página de Velocidad Cuchara y luego la adapté a lo que tenía en casa)

 

Ingredientes:

2 pechugas de pollo

2 o 3 quesitos o cualquier tipo de queso blando que nos guste

Sal y pimienta al gusto

1 huevo

Pan rallado

 

Se pica la carne con una picadora o si no tenemos al comprarla pedimos que nos la piquen lo más fino posible en la propia tienda (ya hay muchos establecimientos que la pican).  Se mezcla con los quesitos y se echa sal y pimienta. Mezclamos la pasta con dos cucharaditas de pan rallado.Se hacen bolitas en forma de nuggets (A mi me salieron como albondigas).

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Se rebozan en huevo y pan rallado y se frien. Listo, ya tenemos la cena de hoy!

 

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PASTEL VEGETAL FÁCIL Y SALUDABLE

No se si os habrá pasado a muchos de vosotros pero lo cierto es que, cuando mis hijos quieren cocinar conmigo me da una pereza increible porque pienso en lo que voy a tener que fregar luego y como me van a dejar la cocina.

Pero con esta receta vuestros hijos disfrutarán haciendo un Pastel Vegetal muy fácil y que además está riquísimo.

INGREDIENTES:

  • 1 Paquete de Pan de molde sin corteza
  • 3 latas de atún en aceite.
  • 1 bote de mayonesa de 500ml.
  • 100 gr de queso de sandwich
  • 100 gr de jamón de york o pavo.
  • Dos tomates cortados en rodajas.
  • Lechuga iceberg picada.

PREPARACIÓN:

Colocamos en una bandeja cuadrada las rebanadas de pan de molde (podemos hacer el pastel en forma de cuadrado o rectángulo).  Untamos las rebanadas con mayonesa, sobre todo entre las juntas para unir los bordes de las rebanadas de pan.  Colocamos el atún  sobre la primera base y las rodajas de tomate natural.

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Cubrimos esta base con rebanadas de pan de molde y repetimos la operación anterior pero esta vez en vez de atún lo rellenamos con jamón de york y queso de sandwich. Volvemos a cubrir esto con otra capa de rebanadas de pan y cubrimos todo con mayonesa .     Colocamos la lechuga iceberg cortada y listo!.  Buennniiiisima

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TRUCOS PARA CONSEGUIR QUE TU HIJO BEBA MÁS AGUA

Con este calor es necesario que los pequeños de la casa estén perfectamente hidratados. Ya sabes que el golpe de calor afecta más a los ancianos y a los niños, así que debemos estar pendientes de que nuestros hijos consuman bastante agua para evitar que se deshidraten, sobre todo durante le verano.

Mientras son bebés y toman pecho, con la leche materna están hidratados, aunque en ocasiones especiales se les puede ofrecer un poquito de agua. Pero el mayor problema es para los niños que ya no se alimentan con la leche materna. Muchas veces el agua no les resulta atractiva y ellos no tienen la sensación de tener sed, así que no nos queda más remedio a los padres que estar pendientes y ofrecerles agua de forma regular.

Aquí van algunos trucos que os pueden ayudar a que vuestros hijos beban más agua.

Ofréceles agua de forma regular. No esperes a que te la pidan porque los niños no tienen sensación de sed y con estas temperaturas tan altas, si además estás en la piscina, en la playa o en el parque, podrían deshidratarse.

– Utiliza recipientes atractivos. Vasos de plástico con dibujos favoritos o botellines de agua con los personales que más les gustan. Seguro que si ven a Bob Esponja, la princesa Elsa o al pirata Jake beben más agua.

– Si todavía no saben beber bien con el vaso, ponles una pajita y haz de este momento algo divertido. ¿De qué color quieres hoy la pajita? Las pajitas de colores te ayudan además a que aprendan a distinguir los colores.

– Hay otras formas de hidratar a los niños sin que beban agua: alimentos ricos en agua. Sobre todo son las frutas: sandía, melón, manzana, pera, plátano… Pero también las verduras y otros alimentos como las zanahorias, el arroz y hasta la pasta.

– Los zumos de fruta son otra opción, pero si los puedes hacer tú mismo es mucho mejor y una fuente de vitaminas asegurada.

– Sírveles de ejemplo. Bebe agua de forma habitual delante de tu hijo. El efecto ‘imitación’ funciona siempre con los más pequeños.

Mejor agua que cualquier refresco azucarado. Retrasa lo máximo posible la iniciación de los pequeños en las bebidas azucaradas tipo naranjada, limonada, etc. Siempre agua, para comer, para merendar y para cenar.

– Las situaciones en las que debes estar más pendiente son en los viajes, siempre que estén en el exterior, si el niño está realizando alguna actividad física, si llevar rato sin beber agua, durante las comidas y después de ellas, etc.Truco

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GAZPACHO DE SANDÍA: UNA RECETA SANA PARA PEQUES Y MAYORES

Hoy os vamos a contar una receta que estamos haciendo este verano y que ha triunfado entre nuestros hijos: se trata del “Gazpacho de sandía”. Hace unos meses vimos que un restaurante ofertaba “Gazpacho de sandía” (yo personalmente no lo había escuchado nunca) y decidimos buscar la receta para probar. A nuestros hijos les encanta porque la sandía le da un sabor dulce (además no le echamos ajo, lo que hace que esté mucho más suave). Vamos variando la receta dependiendo de lo que tengamos en ese momento en casa, pero básicamente utilizamos:

Una rodaja muy grande de sandía

3 o 4 tomates maduros

Un trozo de pimiento rojo

Un cuarto de cebolla

Una pizca de sal

Vinagre de Módena (de este último utilizamos uno con sabor a higos que nos regalaron y que le da un sabor muy rico)

Podéis ir modificando los ingredientes al gusto para lograr vuestro propio sabor

¡Seguro que repiten!!

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GAZPACHO ENVASADO: ¿CUÁL ES EL MEJOR?

Alvalle, La Huerta de Bertín y Hacendado se sitúan en los primeros puestos

¿Te gusta el gazpacho? Somos muchos los que incorporamos esta comida saludable a nuestra alimentación veraniega. La Organizacion de Consumidores y Usuarios lo tiene claro: lo mejor hacer el gazpacho nosotros mismos ya que es más sano, nutritivo y barato. Pero a veces no tenemos tiempo de cocinar y compramos productos ya hechos. En este caso la OCU ha analizado 27 marcas diferentes de gazpacho y nos da su veredicto: los mejores Alvalle (original y con almendras); La huerta de Bertín,  Hacendado (marca blanca de Mercadona), Santa Teresa o Don Simón. ¿Queréis la lista completa? La podéis encontrar aquí:  Ranking de gazpachos

 

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Los gazpachos Alvalle entre los mejor situados de la lista

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El gazpacho de la huerta de Bertín se sitúa en el tercer lugar de la lista

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LAS PIPAS DE GIRASOL, BUENAS DURANTE EL EMBARAZO

Las pipas son una fuente rica en vitaminas E y B,  que protegen al cuerpo contra la acción de los radicales libres que oxidan las células, y por lo tanto son buenas para permanecer jóvenes más tiempo. Además, este rico aporte de antioxidantes se ha asociado a un menor riesgo de padecer importantes enfermedades degenerativas, como Alzheimer o Parkinson, ya que ayuda a frenar el envejecimiento celular.

Las pipas están especialmente indicadas para mujeres embarazadas, debido a sus altas dosis de folatos, un nutriente indispensable para el buen desarrollo del feto; pero también son recomendables para deportistas, ya que su alto contenido en magnesio y potasio ayudan a mejorar su rendimiento y evitan lesiones.

En la sociedad actual, cada vez estamos más concienciados de la importancia de adoptar un estilo de vida saludable. Además de llevar una alimentación sana y hacer ejercicio con regularidad, podemos ayudar a proteger nuestro organismo del envejecimiento tomando ciertos alimentos que tienen reconocidas propiedades. Y uno de ellos son las pipas, ese snack que nos ayuda a distraernos en nuestros ratos libres,  es uno de los aperitivos más ricos y saludables que existen.

Los frutos secos, en general, y las pipas de girasol, en particular, son una fuente ricas en fitoesteroles, una clase de compuestos químicos de origen vegetal que ayudan a reducir los niveles de colesterol y mejoran la salud del corazón, según un estudio de los investigadores del Instituto Politécnico de Virginia State University en Estados Unidos.

Los resultados de este estudio demostraron que las pipas de girasol son unos de los frutos secos con niveles más altos de esta sustancia, después de analizar 27 clases de frutos secos y semillas que se consumen más comúnmente como snacks en Estados Unidos.

Así que a comer pipas… Como siempre todo es mejor en su justa medida, nada de pasarse horas y horas con las pipas a mano.

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LACTANCIA Y CERVEZA SIN ALCOHOL

La Asociación Española de Matronas y Cerveceros de España lanzan la campaña “Su alimentación depende de ti. Durante la lactancia, bebe SIN”

Gracias a Madresfera pudimos asistir a una nueva campaña informativa avalada por el Ministerio de Sanidad y dirigida sobre todo a mujeres embarazadas y que estén dando el pecho para informar sobre las necesidades nutricionales especiales que tienen estos dos grupos de mujeres y desterrar determinados mitos y leyendas urbanas que existen alrededor de este tema.

 

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Ante todo destacar que tanto durante el embarazo y la lactancia el consumo de alcohol por parte de la madre debe ser NULO, ya que pasa directamente a la sangre, en el caso del feto, y a la leche en el caso del lactante, con lo que puede ser perjudicial para el bebé.

Pero ¿y si estamos dando el pecho? ¿podemos optar por la cerveza sin alcohol?. La respuesta es sí.

 

Propiedades antioxidantes

Recientemente, una investigación publicada por la Universidad de Valencia y el Hospital Dr. Peset de Valencia ha constatado que las madres lactantes que suplementan su dieta con cerveza sin alcohol disponen de una leche un 30 por ciento más rica en antioxidantes, así como una mayor capacidad antioxidante, tanto en la sangre, como en la orina. El estudio ha asegurado que los bebés, cuyas madres siguen una dieta complementada con cerveza sin alcohol, manifiestan un menor nivel de oxidación celular en su orina. Pero ¿porqué estos resultados? Por las propiedades innatas que tiene la cerveza (supongo que pasaría igual si tomamos otro tipo de alimentos ricos en antioxidantes) que destacamos a continuación:

Vitaminas: contiene la mayoría de las vitaminas  B, por ejemplo, niacina, riboflavina (B2) y piridoxina (B6). Además de ácido fólico, una vitamina esencial para el sistema nervioso.

Minerales: contiene magnesio, calcio, fósforo, potasio y silicio, un mineral esencial en los procesos de calcificación que inhibe la pérdida de hueso e incrementa la densidad ósea.

Antioxidantes:  aporta polifenoles o antioxidantes naturales, que podrían proteger frente a enfermedades cardiovasculares, así como reducir los fenómenos oxidativos responsables del envejecimiento del organismo.

Maltodextrinas:   destaca por su contenido en maltodextrinas, carbohidratos complejos de absorción lenta que se metabolizan liberando progresivamente unidades de glucosa y favorecen la hidratación.

Si queréis saber más aquí os dejamos un enlace que hemos encontrado sobre un estudio de la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación sobre las propiedades de la cerveza sin alcohol en el que aparece un epígrafe sobre las necesidades nutricionales de la mujer durante el embarazo y la lactancia.

 

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Una de las dudas que surgieron durante la charla fue la clasificación de las cervezas en 0,0 o sin alcohol, ya que la graduación no es la misma y las denominadas “SIN” suelen tener un mínimo de alcohol. La respuesta fue que ahora mismo la cantidad de alcohol que llevan este tipo de bebidas es muy pequeña y que no afecta al lactante.

Por último preguntamos a los ponentes que hay de cierto en el mito de que si tomas más cerveza produces más cantidad de leche durante la lactancia. Esto no ha podido ser demostrado; lo que si que se ha demostrado es que la cantidad de leche está relacionada con el nivel de hidratación (es decir, los líquidos que consumamos), así que durante esta etapa es conveniente beber mucho líquido en forma de agua, infusiones, zumos o ¿porqué no? de vez en cuando una cervecita sin alcohol, sobre todo ahora que llega el calor.

 

 

 

 

 

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CREA UN HUERTO URBANO EN TU TERRAZA O JARDÍN

Los huertos urbanos están de moda. Aquí te damos unos pequeños consejos para crear el tuyo propio

No hace falta tener grandes terrazas o balcones de película, hoy en día podemos tener nuestras propias plantas para consumo incluso dentro de nuestra casa. ¿Y cómo? Nos preguntamos la mayoría. Porque en las grandes ciudades abundan los pisos pequeños y muchos de ellos no tienen ni un simple balcón dónde asomarnos. Pues incluso así podemos tener nuestro propio huerto urbano.

Durante el #NaturDay2015 organizado por Nestlé Bebé fuimos invitadas a un pequeño taller impartido por Marc Casabosch, autor del libro Un Huerto Para Ser Feliz. ¡En El Campo, La Ciudad, El Jardín Y El Balcón!CREA UN HUERTO URBANO EN TU TERRAZA O JARDÍN  Foto de %title, y en él aprendimos que en pequeñas macetas podemos tener crear nuestro propio huerto.

El primer paso es seleccionar el tipo de hortaliza que queremos lograr: por ejemplo las  lechugas rábanos o acelgas desarrollan poca raíz, por lo que requieren una maceta o jardinera más pequeñas, mientras que otras como tomates o berenjenas necesitan macetas más grandes (como de unos 30 litros)

 

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Plantas como la albahaca necesitan poco espacio para crecer

Luz , agua y buena tierra: lo fundamental

Lo más importante a la hora de pensar en crear un huerto en nuestra terraza o balcón es que le de la luz directamente un mínimo de unas 5 o 6 horas. Nos comentaron que sin la luz la planta crecerá pero no saldrán los frutos. Si no es nuestro caso podemos pensar en plantar especies que toleren bien la sombra.

El agua también es muy importante ya que según Marc la mayor parte de los fracasos en el intento de crear un huerto es que no se controla el agua que tienen (a veces demasiada), y la elección de tierra. En este sentido nos explicó que  son muchas las personas que compran “tierra universal” (que se compra en muchas tiendas de todo a 100 o supermercados), pero que no es válida para este tipo de cultivos,.

Lo importante es que tengan muchos nutrientes, que retengan el agua, que tengan buena aireación y que no sobrecarguen el peso de la terraza. Lo ideal es preparar nuestra propia mezcla a base de fibra de coco (un 5o%) y compost (otro 50%), elementos que podemos encontrar fácilmente en cualquier tienda relacionada con la jardinería o incluso en Internet.

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a Sustrato hecho con fibra de coco y compost. Las macetas están hechas de fibra de coco, un material que permite plantarlas directamente en la tierra ya que se descompone.

Una vez que tenemos la base hecha vamos a comenzar a plantar. En muchos viveros venden ya las plantas en pequeñas macetas que podemos transplantar nosotros mismo y así nos ahorramos el proceso de crecimiento.

Si no los encontramos, como en el caso de zanahorias, rabanitos o nabos, podemos sembrar nosotros mismos la semilla teniendo en cuenta la mejor época de siembra que normalmente encontramos en el paquete de semillas.

Para sembrar la semilla se entierra a una profundidad de 2 o 3 veces su diámetro, pero en el caso de semillas pequeñas, como las fresas, se mezclan con arena fina y se reparte la mezcla

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Podemos plantar rabanitos sembrando la semilla directamente en la maceta

Los errores nos ayudan a aprender

Seguramente al principio no nos salgan las cosas bien a la primera pero eso nos ayudará a aprender de nuestros errores y poder ir conociendo qué cantidad de luz o agua le van bien a cada planta o cuál es el sustrato correcto.

Una vez que obtengamos los frutos también hay que saber cómo recolectarlos ya que por ejemplo especies como los pepinos y los calabacines tienen que recolectarse antes de que maduren y formen la semilla.

La mayoría de las hortalizas de hoja como lechugas, espinacas y acelgas nos permiten ir recortando poco a poco las hojas para consumirlas en el día. En el caso de las cebollas y ajos podemos tenerlos tiernos si los cortamos antes y secos si lo hacemos después. ¿Os animáis a tener vuestro propio huerto urbano?

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YOGURINES HERO BABY: UN NUEVO CONCEPTO DE YOGUR PARA BEBÉS

Hoy queremos presentaros un nuevo producto que ha llegado a nuestras manos gracias a @Madresfera y @Herobaby: Yogurines de Hero Baby, un yogur para bebés mayores de 6 meses ideal para llevarlos a la guarde a media mañana o como merienda ya que su principal cualidad es que no necesitan frío. Para valorar nuestra opinión sobre este producto tenemos 5 elementos: su sabor, formato, conservación, cantidad de producto y fácil de tomar. Puntuaremos del 1 al 5 cada uno de ellos.
Sabor: 5

En estos momentos existen tres sabores: plátano, natural y multifruta.

Cuando lo probé pensé que me iba a encontrar con una textura diferente, más líquida, pero

me sorprendió su sabor, ya que es igual que los yogures de adultos. Probé el de plátano (su

sabor era igual que el yogur de macedonia) y el natural (pensaba que estaría más ácido pero

sabe igual que un yogur azucarado. A veces encontramos que los productos que no necesitan

frío tienen una textura y sabores extraños, pero en este caso el sabor es igual al de un yogur

refrigerado.

Echo de menos alguno de sabor fresa, ya que este sabor suele gustar bastante a los niños.

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Formato: 2

Lo que menos me ha gustado es que son difíciles de abrir. La tapa está muy dura y parece que

vas a romper la bolsita en el intento. En cuanto a la bolsita en la que viene el yogur tienes que

ir apretando para arriba para que salga el producto. Esto está muy bien cuando el niño deja

que le cojas la bolsita, pero en mi caso mi hija se ponía hecha un basilisco cada vez que

intentaba apretar para que saliese el producto. Mi sobrino de 1 año, por el contrario, no puso

ningún impedimento.

 

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Método de conservación: 5

Lo mejor es que no necesitan frío, por lo que podemos llevarlo con nosotros a cualquier parte

sin temor a que se ponga malo (sobre todo ahora que viene el calor). Si lo abrimos podemos conservarlo 24 horas en la nevera, por lo que si se lo damos para merendar y luego no lo quiere podemos utilizarlo para la cena o al día siguiente, con lo que no tiramos producto.

Cantidad de producto en cada bolsita: 5

Cada bolsita lleva 80 gr. una cantidad que me parece aceptable para esta edad. Muchas veces he tenido que tirar la mitad de yogur, o potitos porque las cantidades son muy grandes.

Fácil de tomar: 4

Como he explicado antes depende de la edad del niño; aunque un bebé de 6 meses pueda tomarlo no creo que sepa apretar para arriba para que salga el yogur, le tenemos que ayudar nosotros. Si que un niño de 1 año y medio se lo puede tomar solo perfectamente. Además no hace falta que sean bebés para poder llevarlos al cole, son muy prácticos (exceptuando el tapón de apertura) y aguantan muy bien todos los imprevistos que puedan surgir (que se caiga o que alguien los pise)-