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COMO RECUPERAR LA FIGURA CLASE CON JUANJO RODRIGUEZ, EL ENTRENADOR DE LAS ESTRELLAS

Una de las preocupaciones de las madres es volver a recuperar la figura después de haber tenido a su hijo. Juanjo Rodriguez, entrenador personal de actrices como Paula Echeverría, Blanca Suarez o Mar Saura nos enseña unos ejercicios para que nos ayudarán a sentirnos más guapas.

 

La semana pasada y gracias a Carrefour Baby un grupo de bloggers tuvimos la oportunidad de estar con Juanjo Rodriguez, escritor del libro “El entrenador en casa” y famoso por haber entrenado a actrices y modelos como Paula Echeverría o Blanca Suárez.

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Con Juanjo Rodriguez, entrenador personal de las estrellas

Antes de comenzar la clase Juanjo nos aclaró que, tras dar a luz, los músculos sufren mucho, y que antes de ponernos a “hacer ejercicio como locas” lo mejor es ponerse en manos de un especialista (fisioterapeuta), para que nos de una valoración general y nos diga qué podemos y que no podemos hacer.

 

Estos son algunos ejercicios de la rutina:

Abdominales

Es la zona que más sufre en el parto y la que queremos recuperar cuanto antes. Para ello podemos sujetamos una pelota entre las manos y hacemos fuerza comprimiéndola con ambas manos. Así trabajaremos los abdominales. Si tenemos a nuestro bebé con nosotros también podemos sujetarle y hacer el mismo ejercicio

 

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Yolanda del blog “Nadie como mamá”

 

Haciendo fondos también trabajamos la parte abdominal

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Fondos laterales para los abdominales

 

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En el siguiente ejercicio nos pondremos a cuatro patas y luego levantaremos la pierna y el brazo contrarios.

 

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Glúteos y piernas

Nos tumbamos boca arriba y subimos el culete haciendo fuerza. Para este ejercicio podemos poner a nuestro bebé encima y además de hacer ejercicio estamos con él.

 

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Seguimos con los gluteos y haremos sentadilla pero con una goma (las venden en las tiendas de deporte) entre las piernas. Este tipo de gomas tiene varios grados de “dificultad” (nosotras usamos una de dificultad media de color verde, pero en este caso las que veis de color azul son más fuertes y cuesta más hacer el ejercicio con ellas)

 

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También tenemos que trabajar la parte exterior de las piernas. Para ello nos ponemos de lado, flexionamos la rodilla y levantamos la pierna.

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Tendríamos que hacer una vez los abdominales, otra los ejercicios de glúteo y pierna y vuelta otra vez a los abdominales. Una vez los acabamos tenemos que estirar.

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Intentamos grabar trocitos de la sesión para que todas podamos aprender y así ver cómo el propio Juanjo explica cómo hacer los ejercicios.

 

 

 

Y vosotras ¿seguisteis algún tipo de entrenamiento después del parto? ¿Cómo os fue?

 

 

 

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Bloggers invitadas a la sesión con Juanjo

 

 

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Gracias a Carrefour Baby pudimos disfrutar de una tarde de entrenamiento con uno de los mejores

 

 

 

 

¿POR QUE LAS MADRES NO ADELGAZAMOS? EL POST INVITADO

Hoy nuestro post invitado nos llega de la pluma de Dalia Sthendal y su libro, “El estrés de la teta”.  Una madre soltera que cuenta su día a día en el dificil mundo de la maternidad. En su post de hoy la pregunta del millón: ¿ Por qué las madres no adelgazamos?

 

Hace algunos años, cuando estaba trabajando en una empresa una compañera nos contó una curiosa teoría de la que nos reímos en su tiempo, pero que hoy ha vuelto a mi memoria para recordarme que la pobre chica quizá tuviese razón.

Ella afirmaba que cuando las mujeres somos mamás comienzan a surgir los problemas y tareas, multiplicándose a nuestro alrededor como en la parábola de los panes y los peces, y muchas veces el verdadero problema es que nos creemos que somos super woman y no delegamos, con lo que al final vamos generando a lo largo del día tanta ansiendad que, al llegar a casa, solo puede ser calmada con kilos y kilos de chocolate, fritos,  pan, chorizo o cualquier otra vianda, poco saludable por supuesto, que caiga en nuestras manos.

Hoy he sufrido en mis carnes esa maravillosa teoría. Para ser lunes prometía ser un día normal, exceptuando que Victoria ha estado toda la noche mala devolviendo, ha debido coger un virus de esos que están tan de moda ahora. El hecho de no dormir en toda la noche ya me provoca, como a la mayoría de las personas, un estado de “mala leche” que me puede durar varios días. He empezado el día moviendo cielo y tierra para intentar que me dieran cita en el médico antes de irme a trabajar, pero nada, ha sido imposible.

-Mamá, por favor, lleva a Victoria al médico de urgencias, a ver que te dicen.

-Será un virus de esos, como hay tanta mierda en las calles, y los que gobiernan no hacen nada, no me extrañaría que pronto encontrásemos ratas andando por las aceras.

Lo cierto es que en esta ocasión mi madre tenía toda la razón, pero dejando la limpieza de las calles para otro momento y siguiendo con la teoría del adelgazamiendo, he salido corriendo de casa sin darme tiempo a desayunar.

-Ya me compraré algo por el camino, pensé. Y lo único que he podido encontrar abierto a esas horas ha sido una tienda de bollería congelada y muffins, así que con la cabeza en otra parte, es decir, en Victoria, me he metido entre pecho y espalda uno de pepitas de chocolate.

Toda la mañana he estado esperando nerviosa la llamada de mi madre; afortunadamente lo de Victoria era un virus y me han dicho que estaría así durante tres días.

Al llegar la hora de la comida me he dado cuenta que con toda la trapisonda de esta mañana me había olvidado el tupper con mi ensalada de arroz en la nevera de casa, así que he tenido que bajar al bar de abajo a comprarme un bocadillo de tortilla, que era lo más económico.

Como he llegado tarde he tenido que recuperar las horas, con lo que mi estrés iba en aumento por tener que dejar más tiempo a Victoria con su abuela, eso sin contar que todo el día he estado pensando en ella y no he podido hacer ni la mitad de las cosas que tenía previstas.

He salido pitando y al llegar a casa Victoria estaba dormida, con lo que he aprovechado para ir al supermercado no sin antes pasar por la zona “hot” de la casa (dónde mi madre guarda todos los dulces) y aprovisionarme de varios trozos de turrón que habían sobrado en Navidad.

Ya en el super además de llenar el carro con cosas para Victoria (cereales, potitos, leche y cosas así) la he llenado de comida-basura, que parece que es lo que sienta mejor a mi cabeza.

En fin, acabo de llegar a casa y Victoria sigue durmiendo y a mí me espera una gran bolsa de conguitos frente al televisor. Eso sí, ¡¡¡mañana al gimnasio!!!

Creo que la teoría de mi compañera era cierta, o eso o mi fuerza de voluntad para no caer en la tentación es nula….

 

POST INVITADO: COMO ADELGAZAR TRAS EL EMBARAZO

Hoy nos habla sobre su experiencia en cómo adelgazar tras el embarazo la autora del blog http://www.micaritafeliz.com/

 

¿Que hacer para luchar con el sobre peso después del parto ?

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 Para las no afortunadas como yo, el embarazo puede dejarnos una figura que nos costara mucho digerir. Mis primeros sentimientos con respecto a mi nueva apariencia después de dar a luz, no fueron muy positivos.Salir del hospital luciendo como si aún estuviera embarazada y de 9 meses no era la imagen que yo tenía de cómo me vería después de tener  a mi bebé y esa era una realidad un poco dura de enfrentar en un momento donde estaba muy susceptible.
Tal vez fui demasiado positiva o ingenua en el momento que hice  mi maleta para el hospital y puse  unas de esas piezas de ropa que usaba antes del embarazo pero seguro no soy la primera, ni seré la última que cae en esa trampa.
Después del parto con todo ese cambio hormonal y  mi nuevo aspecto entre en un estado que  por poco arruinan lo que realmente valía la pena en ese momento y era disfrutar de cada precioso segundo con ese nuevo ser que había  llegado a el mundo. Mi bebé.

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Afortunadamente siempre he intentado mantener un espíritu positivo y créeme que tener encima casi 20 kilos de demás después de dar a luz fue impactante.Y tal vez lo podría ser para ti si te encontraras en mis zapatos.
Lo que no puedes dejar que pase es que esto arruine  esos momentos único e irrepetible que irán llegando una vez que tienes a tu bebé en los brazos.

Lo primero que debes de hacer es decirte: “Todo a su tiempo y ya lo solucionare “. Esta en una frase mágica pues nos da tranquilidad y certeza que la solución existe. También no te pongas presión pensando en tu antiguo ropero y ponte en mente que la ropa que has usado durante el embarazo te va a acompañar un poco más de lo previsto aunque ya no estés embarazada. Trata de ver todo de una manera positiva.
Punto Positivo de usar ropa de embarazo: Es súper cómoda,  te sentirás bien, ligera y podrás apreciar mejor la pérdida de peso que se ira presentando de una manera natural, porque sí !!Aunque no hagas dietas, con tan solo amamantar ya iras perdiendo peso. El cuerpo fue acumulando grasa durante la gestación con el propósito de poder crear la leche y en esa leche se irán esas grasas. oh que si!! Buena notica.

Otro punto que llegó a mi vida en aquel momento era pensar en cómo me vería mi esposo y lo que pensaba acerca de mi nuevo “ look” ya que si yo misma no me gustaba pues… que podría esperar de él.
Atención no caigas en esto!!
Lo  que debes de hacer es: Realizar que tu pareja está contigo por quien eres y no por tu cuerpo. Si, es difícil de aceptarlo sobre todo cuando lo que vemos en el espejo es difícil de amar por nosotras mismas y no voy a negar que también eso paso por mi mente. Preguntas con respecto a mi relación de pareja a causa de mi sobrepeso. Ojo eso nos puede traer sentimientos negativos y por eso es súper importante siempre trabajar en nuestra autoestima, en nuestro amor propio, así estés delgada, con unos kilos demás, seas alta, baja ….Es muy importante trabajar en nosotras en conocernos y en amar lo que somos, incluyendo cualidades y defectos.

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En mi caso fue justamente en mi esposo donde más encontré apoyo y lo encontré porqué compartí con él mis pensamientos y sentimientos con
respecto a cómo me sentía con mi cuerpo después del embarazo. La comunicación es la clave para muchas cosas entre ellas mantener firme tu relación de pareja. A las mujeres nos cuesta decir los que realmente sentimos y nos gustaría tanto no exponernos y que ellos encontraran que es lo que nos molesta, lo que no nos gusta y que lo solucionen. Lamentablemente para nosotras los hombres como lo dice el libro son de Marte … Ellos son más racionales que emocionales y hay que verles como un niño que necesita un guía para que la puedan seguir. Si, se que a veces duele ver que ellos no logren ver que ciertas cosas, situaciones nos hacen daño pero más dolería que un hogar se pierda por la falta de comunicación. Créeme que un hombre que ama a su mujer para todo lo que sea necesario para mejorar el problema y para  que ella se sienta segura, protegida y amada.  El problema solo existe realmente cuando después de hablar con él, no haya cambios de su parte, mientras tanto no le des rienda suelta tu imaginación y habla con tu esposo de todos tus sentimientos con respeto a ti misma.
Es muy importante en que te enfoques en cómo te verás en el futuro y no en cómo te ves ahora. Claro !! Dirás que solo estas negando la realidad y escapando de ella con cuentos de hadas quizás. pero la realidad es que no se trata de que sientas que te estas mintiendo a ti misma. Se trata de creer que es así como te verás en unos meses y tener estos sentimientos positivos con respecto a ese nueva o antigua imagen física que te hará sentir mejor, mientras los cambios van llegando podrás ir haciendo estos sencillos ejercidos en casa que te aportaran un gran beneficio y son sencillos a realizar.
Tu estado anímico es otra de las claves. Recuerda que como te sientas puedes beneficiar a tu familia “ especialmente a tu bebé” y a ti, como también podrá ser lo contrario.
Si sientes que emocionalmente no va muy bien eso de que no entres en tus antiguos jeans, es hora de que tomes el toro por los cuernos como se dice y te digas que tomará tiempo pero lo lograras. Entonces dejarás de darle tanta importancia y busca cosas, personas, situaciones que te hagan sentir bien, muy bien.
El sentirnos, tristes, estrenadas, angustiadas…. solo creara ansiedad y la ansiedad nos llevara a toda esa “ comida chatarra “ que debemos evitar por cierto si te estas preguntando que dietas podrías hacer hay algunas dietas diseñadas para después del embarazo  pero siempre tu prioridad es sentirte bien contigo misma.
Sentirte Bien es el primer paso para perder peso 🙂
Ahora lo que no hay  que hacer es tomar medicamentos para perder peso medicamentos que no se deben de tomar para bajar de peso  , recuerda que atreves de la leche materna se pasa todo a el bebé. Por esta principal razón no ingieras medicamentos de ninguna clase que pueden presentar un riesgo alto para tu bebé y para ti.

BBG (Bikini Body Guide): LA DIETA QUE REVOLUCIONA LAS REDES

Promete dejarnos un cuerpo 10 para lucirlo este verano en las playas y está siendo toda una revolución en métodos para adelgazar. Es la “Bikini Body Guide”.

Seguramente ya habéis oído hablar de ella porque está siendo toda una revolución en las redes sociales. Creada por Kaila, una entrenadora (y visionaria) australiana de 23 años promete transformar nuestro cuerpo fofo y lleno de grasa en un cuerpo 10 dispuesto a arrasar en las playas este verano.

En @Trucosdemamás hemos querido saber en qué consiste realmente y si es saludable y esto es lo que hemos encontrado:

El programa está basado en dos guías que se pueden encontrar en la página web de Kaila http://www.kaylaitsines.com.au/. La primera de ellas consiste en un entrenamiento de ejercicios que se dividen en resistencia, cardio y estiramientos. El programa comienza con una frecuencia de unas 2-3 veces por semana y van aumentando progresivamente hasta llegar a la semana 12. También varían los ejercicios de alta densidad y de baja densidad . Por ejemplo un ejercicio de baja densidad sería una caminata rápida de unos 6 kilómetros y uno de alta unos 15 minutos de carrera en sprint.

A ello se une una rutina de ejercicios entre los que se encuentran sentadillas, ejercicios para tonificar los brazos etc.

 

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En cuanto a los consejos sobre nutrición Kayla propone consejos como no beber alcohol, beber mucha agua, comer sano durante toda la semana y tener una comida a la semana en la que podamos comer cosas que normalmente no comemos (por ejemplo un pastel). Este plan de nutrición sigue la máxima de 5 comidas diarias, en la que se señalan las porciones y veces que podemos comer cada tipo de alimento.En principio nada diferente a otro tipo de dietas.

Hemos podido ver alguno de los menús que propone Kayla y creemos que son bastante escasos (no indica cuantas calorías tiene cada uno, y además la ingesta de calorías no tiene que ser igual en cada persona ya que depende de nuestra edad, peso, estatura y forma de vida y varía de una persona a otra). Este es alguno de los ejemplos:

Desayuno

2 tostadas de pan de centeno

1 huevo escalfado

1 plato de espinacas y tomate

1 café con leche desnatada

A media mañana:

1/2 cucharada de mantequilla de cacahuete, una manzana y 1 taza de apio

Comida

1 wrap integral de pollo cocido (de 80 gr)

3/4 de taza de tzatziki (una salsa griega) casero

1 taza de lechuga, tomate y pepino

Merienda

Unas 20 uvas

Cena

65 gr. de cordero asado, 1/2 cucharada de aceite de oliva, 1/2 patata asada, 1/2 taza de quinoa y 40 gr. de queso bajo en grasa

 

¿Y qué es lo novedoso de esta dieta? Su éxito radica en que tienes que hacerte una foto antes de hacer el plan de entrenamiento e ir colgando en internet sus progresos. En el Instagram de Kayla podéis ver todas las transformaciones como estas. Las fotos subidas se ve que no están retocadas y que las chicas son las mismas.

 

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¿Qué os parece esta nueva moda? Nosotras desde @Trucosdemamas no estamos de acuerdo sobre todo en la parte nutricional, creemos que es muy escasa y restrictiva y al final si volvemos a una dieta normal quizás se produzca el “efecto rebote” que tienen muchas de las llamadas dietas milagro (aparte de todos los efectos para nuestra salud). ¿Conocéis a alguien que lo esté haciendo? Y..¿qué pasa cuando dejamos de hacerla?