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COMO RECUPERAR LA FIGURA CLASE CON JUANJO RODRIGUEZ, EL ENTRENADOR DE LAS ESTRELLAS

Una de las preocupaciones de las madres es volver a recuperar la figura después de haber tenido a su hijo. Juanjo Rodriguez, entrenador personal de actrices como Paula Echeverría, Blanca Suarez o Mar Saura nos enseña unos ejercicios para que nos ayudarán a sentirnos más guapas.

 

La semana pasada y gracias a Carrefour Baby un grupo de bloggers tuvimos la oportunidad de estar con Juanjo Rodriguez, escritor del libro “El entrenador en casa” y famoso por haber entrenado a actrices y modelos como Paula Echeverría o Blanca Suárez.

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Con Juanjo Rodriguez, entrenador personal de las estrellas

Antes de comenzar la clase Juanjo nos aclaró que, tras dar a luz, los músculos sufren mucho, y que antes de ponernos a “hacer ejercicio como locas” lo mejor es ponerse en manos de un especialista (fisioterapeuta), para que nos de una valoración general y nos diga qué podemos y que no podemos hacer.

 

Estos son algunos ejercicios de la rutina:

Abdominales

Es la zona que más sufre en el parto y la que queremos recuperar cuanto antes. Para ello podemos sujetamos una pelota entre las manos y hacemos fuerza comprimiéndola con ambas manos. Así trabajaremos los abdominales. Si tenemos a nuestro bebé con nosotros también podemos sujetarle y hacer el mismo ejercicio

 

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Yolanda del blog “Nadie como mamá”

 

Haciendo fondos también trabajamos la parte abdominal

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Fondos laterales para los abdominales

 

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En el siguiente ejercicio nos pondremos a cuatro patas y luego levantaremos la pierna y el brazo contrarios.

 

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Glúteos y piernas

Nos tumbamos boca arriba y subimos el culete haciendo fuerza. Para este ejercicio podemos poner a nuestro bebé encima y además de hacer ejercicio estamos con él.

 

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Seguimos con los gluteos y haremos sentadilla pero con una goma (las venden en las tiendas de deporte) entre las piernas. Este tipo de gomas tiene varios grados de “dificultad” (nosotras usamos una de dificultad media de color verde, pero en este caso las que veis de color azul son más fuertes y cuesta más hacer el ejercicio con ellas)

 

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También tenemos que trabajar la parte exterior de las piernas. Para ello nos ponemos de lado, flexionamos la rodilla y levantamos la pierna.

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Tendríamos que hacer una vez los abdominales, otra los ejercicios de glúteo y pierna y vuelta otra vez a los abdominales. Una vez los acabamos tenemos que estirar.

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Intentamos grabar trocitos de la sesión para que todas podamos aprender y así ver cómo el propio Juanjo explica cómo hacer los ejercicios.

 

 

 

Y vosotras ¿seguisteis algún tipo de entrenamiento después del parto? ¿Cómo os fue?

 

 

 

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Bloggers invitadas a la sesión con Juanjo

 

 

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Gracias a Carrefour Baby pudimos disfrutar de una tarde de entrenamiento con uno de los mejores

 

 

 

 

POST INVITADO: COMO ADELGAZAR TRAS EL EMBARAZO

Hoy nos habla sobre su experiencia en cómo adelgazar tras el embarazo la autora del blog http://www.micaritafeliz.com/

 

¿Que hacer para luchar con el sobre peso después del parto ?

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 Para las no afortunadas como yo, el embarazo puede dejarnos una figura que nos costara mucho digerir. Mis primeros sentimientos con respecto a mi nueva apariencia después de dar a luz, no fueron muy positivos.Salir del hospital luciendo como si aún estuviera embarazada y de 9 meses no era la imagen que yo tenía de cómo me vería después de tener  a mi bebé y esa era una realidad un poco dura de enfrentar en un momento donde estaba muy susceptible.
Tal vez fui demasiado positiva o ingenua en el momento que hice  mi maleta para el hospital y puse  unas de esas piezas de ropa que usaba antes del embarazo pero seguro no soy la primera, ni seré la última que cae en esa trampa.
Después del parto con todo ese cambio hormonal y  mi nuevo aspecto entre en un estado que  por poco arruinan lo que realmente valía la pena en ese momento y era disfrutar de cada precioso segundo con ese nuevo ser que había  llegado a el mundo. Mi bebé.

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Afortunadamente siempre he intentado mantener un espíritu positivo y créeme que tener encima casi 20 kilos de demás después de dar a luz fue impactante.Y tal vez lo podría ser para ti si te encontraras en mis zapatos.
Lo que no puedes dejar que pase es que esto arruine  esos momentos único e irrepetible que irán llegando una vez que tienes a tu bebé en los brazos.

Lo primero que debes de hacer es decirte: “Todo a su tiempo y ya lo solucionare “. Esta en una frase mágica pues nos da tranquilidad y certeza que la solución existe. También no te pongas presión pensando en tu antiguo ropero y ponte en mente que la ropa que has usado durante el embarazo te va a acompañar un poco más de lo previsto aunque ya no estés embarazada. Trata de ver todo de una manera positiva.
Punto Positivo de usar ropa de embarazo: Es súper cómoda,  te sentirás bien, ligera y podrás apreciar mejor la pérdida de peso que se ira presentando de una manera natural, porque sí !!Aunque no hagas dietas, con tan solo amamantar ya iras perdiendo peso. El cuerpo fue acumulando grasa durante la gestación con el propósito de poder crear la leche y en esa leche se irán esas grasas. oh que si!! Buena notica.

Otro punto que llegó a mi vida en aquel momento era pensar en cómo me vería mi esposo y lo que pensaba acerca de mi nuevo “ look” ya que si yo misma no me gustaba pues… que podría esperar de él.
Atención no caigas en esto!!
Lo  que debes de hacer es: Realizar que tu pareja está contigo por quien eres y no por tu cuerpo. Si, es difícil de aceptarlo sobre todo cuando lo que vemos en el espejo es difícil de amar por nosotras mismas y no voy a negar que también eso paso por mi mente. Preguntas con respecto a mi relación de pareja a causa de mi sobrepeso. Ojo eso nos puede traer sentimientos negativos y por eso es súper importante siempre trabajar en nuestra autoestima, en nuestro amor propio, así estés delgada, con unos kilos demás, seas alta, baja ….Es muy importante trabajar en nosotras en conocernos y en amar lo que somos, incluyendo cualidades y defectos.

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En mi caso fue justamente en mi esposo donde más encontré apoyo y lo encontré porqué compartí con él mis pensamientos y sentimientos con
respecto a cómo me sentía con mi cuerpo después del embarazo. La comunicación es la clave para muchas cosas entre ellas mantener firme tu relación de pareja. A las mujeres nos cuesta decir los que realmente sentimos y nos gustaría tanto no exponernos y que ellos encontraran que es lo que nos molesta, lo que no nos gusta y que lo solucionen. Lamentablemente para nosotras los hombres como lo dice el libro son de Marte … Ellos son más racionales que emocionales y hay que verles como un niño que necesita un guía para que la puedan seguir. Si, se que a veces duele ver que ellos no logren ver que ciertas cosas, situaciones nos hacen daño pero más dolería que un hogar se pierda por la falta de comunicación. Créeme que un hombre que ama a su mujer para todo lo que sea necesario para mejorar el problema y para  que ella se sienta segura, protegida y amada.  El problema solo existe realmente cuando después de hablar con él, no haya cambios de su parte, mientras tanto no le des rienda suelta tu imaginación y habla con tu esposo de todos tus sentimientos con respeto a ti misma.
Es muy importante en que te enfoques en cómo te verás en el futuro y no en cómo te ves ahora. Claro !! Dirás que solo estas negando la realidad y escapando de ella con cuentos de hadas quizás. pero la realidad es que no se trata de que sientas que te estas mintiendo a ti misma. Se trata de creer que es así como te verás en unos meses y tener estos sentimientos positivos con respecto a ese nueva o antigua imagen física que te hará sentir mejor, mientras los cambios van llegando podrás ir haciendo estos sencillos ejercidos en casa que te aportaran un gran beneficio y son sencillos a realizar.
Tu estado anímico es otra de las claves. Recuerda que como te sientas puedes beneficiar a tu familia “ especialmente a tu bebé” y a ti, como también podrá ser lo contrario.
Si sientes que emocionalmente no va muy bien eso de que no entres en tus antiguos jeans, es hora de que tomes el toro por los cuernos como se dice y te digas que tomará tiempo pero lo lograras. Entonces dejarás de darle tanta importancia y busca cosas, personas, situaciones que te hagan sentir bien, muy bien.
El sentirnos, tristes, estrenadas, angustiadas…. solo creara ansiedad y la ansiedad nos llevara a toda esa “ comida chatarra “ que debemos evitar por cierto si te estas preguntando que dietas podrías hacer hay algunas dietas diseñadas para después del embarazo  pero siempre tu prioridad es sentirte bien contigo misma.
Sentirte Bien es el primer paso para perder peso 🙂
Ahora lo que no hay  que hacer es tomar medicamentos para perder peso medicamentos que no se deben de tomar para bajar de peso  , recuerda que atreves de la leche materna se pasa todo a el bebé. Por esta principal razón no ingieras medicamentos de ninguna clase que pueden presentar un riesgo alto para tu bebé y para ti.

CANASTILLA DEL BEBÉ Y LA MAMÁ: QUÉ PREPARAR

¿Cómo preparamos la canastilla del bebé y la mamá cuando el parto es inminente? Cuando somos primerizos son muchas las preguntas que nos asaltan y a veces no tenemos claro lo que tenemos que tener preparado antes de que se produzca el parto. Desde la Asociación Española de Pediatría y su Guía práctica para padres, que podéis descargaros gratuitamente pinchando aquí, nos dan los siguientes consejos sobre lo que tenemos que preparar antes de ir al hospital y cómo debe estar preparada la habitación que acogerá al bebé.

CANASTILLA DEL BEBÉ Y LA MAMÁ

La mamá y el recién nacido necesitan pocas cosas en la maternidad, pero éstas deben prepararse al menos un mes antes de la fecha probable de parto, ya que el nacimiento puede adelantarse. Según el tipo de parto, el ingreso hospitalario durará más o menos tiempo. Por ello es importante informarse antes de preparar la bolsa que se llevará al hospital. Como orientación, puede ser de utilidad llevar:

Para la mamá:

• 1 o 2 camisones abiertos por delante.

• Un par de sujetadores de lactancia para poder dar el pecho al recién nacido.

• Bragas desechables.

• Compresas posparto.

• Bata.

• Zapatillas.

• Calcetines.

• Ropa para regresar a casa que sea fácil de poner y quitar, amplia y cómoda.

• Bolsa de aseo: cepillo y pasta de dientes, gel, champú, peine, desodorante, jabón, crema hidratante, etc.

• Discos protectores de lactancia.

Desde el blog mimuselina.com nos sugieren esta lista de productos para la canastilla que nos ha encantado.

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Para el recién nacido:

Según la época del año en la que se produzca el parto, la ropa que necesita el bebé puede ser diferente. A los recién nacidos les cuesta regular la temperatura corporal, por ello inicialmente conviene cubrir los brazos con mangas largas, los pies con calcetines y la cabeza con un gorro de algodón, independientemente de la época del año que sea. Se recomienda elegir ropa con velcro (fácil de poner y quitar), evitando botones, cremalleras o lazos para no molestar al recién nacido.

• Bodys, pijamas, calcetines o patucos y gorrito (mejor de algodón) para unos 3-5 días. A veces pueden ser necesarias manoplas, para que el bebé no se arañe la cara.

• Pañales de la talla recién nacido, toallitas infantiles para pieles sensibles y crema protectora para el culito.

• Toquilla, arrullo o mantita para la salida de la maternidad.

• Sillita o cuco, cochecito…

• Baberos.

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Una cosa importante para llevar en el coche antes de salir corriendo al hospital: es conveniente que la silla dónde volverá el bebé a casa ya esté montada.

 

PREPARANDO  LA HABITACIÓN 

Durante los primeros meses es recomendable que el bebé permanezca en la habitación de los padres, donde podéis ubicar un moisés de base ancha y suficientemente estable para evitar el riesgo de que pueda volcar; de fondo resistente para soportar el peso del bebé; con una estructura en buen estado; en el caso de que lleve cintas u otros adornos, deben estar bien sujetos y fuera del alcance del bebé y sin almohada, ya que hay riesgo de asfixia.

Aún así, podéis preparar su nueva habitación, que será el espacio donde jugará y dormirá, diferenciándose una zona del cuarto para cada acción. Si es posible, ubicad la habitación próxima a la vuestra.

Conviene distribuir los muebles dejando suficientes espacios libres, para que el niño pueda jugar, consiguiendo un cuarto funcional y práctico, que vaya adaptándose al crecimiento del bebé.

En la decoración debe primar la seguridad, retirando los objetos pequeños y protegiendo las aristas de los muebles. Inicialmente, evitad recargar la habitación. Bastará con una cuna, un cambiador y un armario. Cuando el bebé crezca podéis añadir un juguetero y una mesa con sillas.

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La seguridad debe primar ante las tendencias a la hora de decorar la habitación del bebé.

Los materiales deben ser naturales, con pinturas atóxicas, fáciles de limpiar y lavar. Será mejor emplear colores neutros para la habitación, creando un cuarto alegre y cálido, dejando los más vivos para los niños más mayores. La temperatura debe oscilar alrededor de 22 ºC durante el día y alrededor de 18 ºC por la noche. La iluminación puede ser de dos tipos: una en el centro del techo y otra desde alguna de las paredes laterales del cuarto. Sería conveniente utilizar reguladores de iluminación, muy útiles para los cuidados del bebé durante la noche. Se debe aprovechar la luz natural, utilizando cortinas ligeras y claras.