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Practicar alguna actividad deportiva durante el embarazo es fundamental para mejorar la salud de las madres.

Ya os hemos hablado alguna vez de la importancia de hacer deporte durante el embarazo, pero no está de más recordarlo, no solo para mantenerse en forma, también para evitar problemas de salud.

Durante los nueve meses de gestación, el cuerpo de la mujer sufre muchos cambios que pueden originar algunos malestares e incluso problemas de salud. Pero con una serie de pautas se pueden evitar o al menos minimizar para intentar que tanto el parto como el postparto sean más saludables, y la mujer sufra lo menos posible.

Nuestra colaboradora, la matrona y enfermera Maribel Martín de Maral Maternal nos habló hace algún tiempo de los beneficios de usar la pelota de pilates durante el embarazo, y hoy de nuevo queremos recordarlo, de la mano de Fisioterapia Vicetto, clínica especializada en la mujer y el embarazo.

Durante el embarazo, al aumentar el abdomen por el crecimiento del bebé, es normal que la espalda sufra, los órganos se desplazan y recolocan para dejar hueco, y la zona lumbar modifica su curvatura. Por ello, estas dos zonas son las más afectadas durante el embarazo. Estos son los principales problemas de salud que suelen afectar a las embarazadas y la solución que nos plantean desde Fisioterapia Vicetto:

  • Lumbargia: dolor en la parte más baja de la espalda, en la zona lumbar, provocada por movimientos inadecuados y por el crecimiento uterino. Mantener una postura correcta ayuda a prevenir futuros problemas, no solo relacionadas con lesiones lumbares, si no también pérdidas de orina y alteraciones digestivas. Para evitar estos problemas debemos seguir las pautas de fisioterapeutas especializados y realizar ejercicios:https://www.youtube.com/channel/UCTI2bIZnHtP1WaQ4tIw7Adg
  • Diástasis: es un problema desconocido pero muy común en las mamás. Se produce una separación natural de los rectos abdominales que provoca un aumento del volumen del abdomen, hernias umbilicales, molestias de espalda y debilidad de suelo pélvico como incontinencia así como problemas digestivos. Dependerá del volumen cogido durante la gestación y de los ejercicios perjudiciales que hayamos realizado, el que tengamos mayor o menor diástasis tras dar a luz. Esta lesión puede mejorar mucho sin cirugía, incluso aunque la persona lleve años con ella. StopDiastasis.com ofrece un programa específico para su recuperación diseñado por el fisioterapeuta especializado en mamás, Rafael Vicetto.
  • Suelo Pélvico: durante el embarazo crece el útero para permitir el crecimiento del bebé, en este sentido los órganos internos reciben presión y se pueden presentar pérdidas de orina o molestias, es importante después del parto pasar consulta con un fisioterapeuta que revise la musculatura o aconseje sobre lo más indicado en el cuidado de la mujer.

 

¿Qué deporte o ejercicios se recomiendan durante el embarazo?

Desde Fisioterapia Vicetto se recomienda realizar ejercicios sin impacto ya que el suelo pélvico se puede dañar y ocasionar problemas como pérdidas de orina. Caminar a buen ritmo, hacer danza del vientre o pilates para embarazadas, es aconsejable para estar en forma.

Controlar la frecuencia cardiaca y realizar un ejercicio aeróbico acorde al estado de la mujer es importante para vivir la gestación de una forma sana y sin complicaciones. El ejercicio físico durante el embarazo será acorde a cada mujer siendo este siempre progresivo.

¿Habéis hecho deporte durante vuestro embarazo? ¿Creéis que es importante cuidarse practicando algún tipo de actividad como pilates, natación, yoga… para evitar los dolores de espaldas? ¿Nos contáis vuestra experiencia?

 

Las pipas son una fuente rica en vitaminas E y B,  que protegen al cuerpo contra la acción de los radicales libres que oxidan las células, y por lo tanto son buenas para permanecer jóvenes más tiempo. Además, este rico aporte de antioxidantes se ha asociado a un menor riesgo de padecer importantes enfermedades degenerativas, como Alzheimer o Parkinson, ya que ayuda a frenar el envejecimiento celular.

Las pipas están especialmente indicadas para mujeres embarazadas, debido a sus altas dosis de folatos, un nutriente indispensable para el buen desarrollo del feto; pero también son recomendables para deportistas, ya que su alto contenido en magnesio y potasio ayudan a mejorar su rendimiento y evitan lesiones.

En la sociedad actual, cada vez estamos más concienciados de la importancia de adoptar un estilo de vida saludable. Además de llevar una alimentación sana y hacer ejercicio con regularidad, podemos ayudar a proteger nuestro organismo del envejecimiento tomando ciertos alimentos que tienen reconocidas propiedades. Y uno de ellos son las pipas, ese snack que nos ayuda a distraernos en nuestros ratos libres,  es uno de los aperitivos más ricos y saludables que existen.

Los frutos secos, en general, y las pipas de girasol, en particular, son una fuente ricas en fitoesteroles, una clase de compuestos químicos de origen vegetal que ayudan a reducir los niveles de colesterol y mejoran la salud del corazón, según un estudio de los investigadores del Instituto Politécnico de Virginia State University en Estados Unidos.

Los resultados de este estudio demostraron que las pipas de girasol son unos de los frutos secos con niveles más altos de esta sustancia, después de analizar 27 clases de frutos secos y semillas que se consumen más comúnmente como snacks en Estados Unidos.

Así que a comer pipas… Como siempre todo es mejor en su justa medida, nada de pasarse horas y horas con las pipas a mano.

El Ministerio de Sanidad ha ideado una nueva forma divertida para que promover una alimentación saludable entre los más pequeños: Activilandia.

En la página web www.activilandia.es los más pequeños encontrarán un parque de atracciones virtual lleno de actividades: juegos digitales, vídeos, música, concursos en los que podrán aprender a comer equilibradamente y un montón de actividades deportivas con las que divertirse.

Activilandia se dirige fundamentalmente a niños entre 6 y 12 años y también a los padres, es una herramienta didáctica para enseñar a los más pequeños hábitos saludables en la alimentación y luchar así contra la obesidad infantil, un problema que cada vez afecta a más niños.

Este parque tan especial cuenta con las siguientes atracciones que en su interior cuentan con videos, juegos y muchas cosas más:

  • IMAGINATORIUMUtilizando la imaginación podemos cambiar de hábitos y disfrutar de una vida más completa y saludable.
  • EMOCIÓN AL LÍMITELas emociones son algo esencial en nuestras vidas. Condicionan nuestro comportamiento y decisiones. Aprender a gestionarlas y canalizarlas adecuadamente es esencial en el desarrollo de los niños/as.
  • LA MÁQUINA DE LATIRTrata sobre el corazón y el sistema circulatorio. Su importancia para el organismo y cómo debemos cuidarlos.
  • ESCENARIO ACTIVILANDIAEl baile y la música como actividad física saludable y divertida.
  • MISIÓN FAMILIASPromover el ocio activo en familia. Sensibilizar a padres e hijos sobre la importancia de adoptar hábitos saludables de alimentación, actividad física e higiene.
  • DIVERDEPORTESSobre la importancia del deporte y la actividad física habitual en el desarrollo de los niños/as.
  • LOS REQUETEBUENOSCombatir la obesidad y los malos hábitos alimenticio repartiendo los alimentos adecuadamente.Educar en la necesidad de realizar 5 comidas al día.
  • FUERZA Y PODERLos músculos, huesos y articulaciones. También sobre la importancia de mantener nuestro cuerpo fuerte y sano para afrontar todas las actividades de la vida.
  • TORRE CENTENARIA: Sobre la longevidad y la necesidad de cuidar nuestro cuerpo desde la infancia para disfrutar de una larga vida saludable.

Además el parque también cuenta con

  • CINE DE ACCIÓN: Prevenir y combatir el sedentarismo y el ocio pasivo. Despertar el interés por la práctica de actividades diferentes.
  • CONCURSO DE IDEAS Y DIBUJOS: Promover la reflexión sobre los hábitos saludables y la creatividad.
  • PARQUE DE JUEGOS AL AIRE LIBRE: Sobre los juegos clásicos tradicionales que los niños de distintas generaciones han practicado en los parques o al aire libre. Ejercicio suave, moderado e intenso. Juegos recomendados para distintas edades.
  • LABORATORIO: Decálogos sobre aspectos claves de alimentación y hábitos saludables: 10 ideas “geniales” que se deben adoptar y 10 ideas “garrafales” que se deben descartar.